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Hypnose et troubles du sommeil

Les troubles du sommeil touchent des milliers de personnes chaque nuit : difficulté à s’endormir, réveils fréquents, sommeil non réparateur, ou insomnie chronique.
Grâce à l’hypnothérapie, il est possible de rétablir un sommeil plus régulier, d’apaiser les pensées envahissantes et de restaurer un rythme naturel et réparateur.

Qu'est ce que les troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil regroupent diverses anomalies qui affectent la capacité à s’endormir, à rester endormi, ou à obtenir un sommeil récupérateur. Cela inclut notamment : 

  • Insomnies : Difficulté à s'endormir avec des conséquences directes sur la concentration, l'humeur et la santé en générale.

  • Sommeil non réparateur : Même après de longues heures de sommeil, on se réveille fatigué, avec l'impression de ne pas s'être reposé. 

  • Réveils nocturnes fréquents : Interruption du sommeil plusieurs fois par nuit, rendant difficile l'accès à une phase de sommeil profond. 

  • Troubles du rythme veille - sommeil : Décalage du cycle naturel, dont les causes peuvent être multiples (stress, anxiété, rythme de vie irrégulier, pensées envahissantes avant le coucher, douleurs et tensions physiques, habitudes de coucher désorganisées, mauvaise alimentation).

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Un sommeil pertubé affecte la vitalité physique, l'équilibre émotionnel et l'équilibre mental en plus d'avoir des répercussions importantes sur la santé.

Hypnose, troubles du sommeil et études scientifiques

De nombreuses études scientifiques ont démontré l’efficacité de l’hypnose dans la prise en charge des troubles du sommeil. En voici quelques-unes :

Etudes scientifiques 

Endormissement

Cordi, Schlarb & Rasch

Université de Zurich 2014

Les participantes ont écouté un enregistrement hypnotique de 13 minutes avant de dormir, tandis qu’un autre groupe écoutait un texte neutre. Leur activité cérébrale a ensuite été mesurée par électroencéphalogramme (EEG).

Résultats : 

  • Augmentation de 80 % du sommeil profond (stade N3) après la séance d’hypnose.

  • Réduction du temps d’endormissement.

  • Amélioration de la qualité subjective du sommeil rapportée au réveil.​​

Les chercheurs ont observé une activité accrue des ondes lentes, typiques du sommeil profond.
Cela signifie que le cerveau, sous hypnose, entre plus facilement dans un état de régénération.

Réveils Nocturnes

The Journal of Clinical Sleep Medicine 2018 

Des participants souffrant de réveils nocturnes ont suivi quatre séances d’hypnose sur un mois.
Résultats :

  • Moins de réveils par nuit (–40 % en moyenne).

  • Endormissement plus rapide après un réveil.

  • Sensation de récupération plus intense au matin.

Anxiété liée au sommeil

​CHU de Lille et à l’Institut Curie

De nombreuses insomnies sont entretenues par une anxiété anticipatoire : la peur de ne pas dormir.

Plusieurs études montrent que l’hypnose réduit considérablement l’anxiété pré-sommeil. Ce que montrent les données :

  • Diminution de 50 à 60 % du niveau d’anxiété avant le coucher (mesurée par des échelles d’auto-évaluation).

  • Meilleure tolérance à l’insomnie occasionnelle.

  • Amélioration de la perception du sommeil global.

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L’hypnose enseigne au cerveau à ne plus se battre contre le sommeil, mais à le laisser venir naturellement.

Pourquoi choisir l'hypnose ?

Plan physiologique

 

  • Ralentissement du rythme cardiaque

  • Diminution de la sécrétion de cortisol

  • Activation du système parasympathique, celui du repos et de la régénération.

Naturel vs Médicaments

Les somnifères agissent sur les symptômes, mais ne traitent pas la cause du trouble.
L’hypnose, elle, agit sur la source: le stress, les émotions, les pensées.

Moins de dépendance et plus d'autonomie.

Réeducation inconsciente

  • Réassocier le lit au sommeil

  • Limiter les pensées intrusives 

  • Développer des techniques d'endormissement

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